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Respiración consciente

La respiración, un ancla, un refugio.

Nuestra respiración es un terreno sólido y estable en el que podemos refugiarnos. Independientemente de nuestro clima interno, nuestros pensamientos, emociones y percepciones, nuestra respiración siempre está con nosotros como un amigo fiel. Cada vez que nos sentimos arrastrados, hundidos en una emoción profunda o dispersos en preocupaciones y proyectos, volvemos a nuestra respiración para recuperar y anclar nuestra mente.

“Inspirando sé que estoy inspirando.
Al espirar, sé que estoy espirando ”.

Respiración

La atención plena (Mindfulness) es siempre la atención de algo. En mis prácticas de atención plena, siempre me gusta comenzar con dos inspiraciones profundas y espiraciones lentas, para recordarle a nuestro cuerpo cómo debe respirar desde ese momento presente.

A medida que inspiramos, simplemente nos damos cuenta de que estamos inspirando, y al espirar, nos damos cuenta de que estamos espirando. Puede ser muy relajante y agradable seguir nuestro flujo de respiración de forma natural dentro y fuera de nuestro cuerpo. Podemos elegir seguir nuestra respiración en nuestra barriga o en nuestras fosas nasales. A medida que el aire entra a nuestro cuerpo, podemos sentirlo refrescando cada célula. Y a medida que el aire sale de nuestro cuerpo, podemos relajar suavemente cualquier tensión que encontremos.

Seguir nuestra inhalación y exhalación nos lleva de vuelta al momento presente. Llegamos a nuestro cuerpo en el aquí y el ahora.

Sentimos el flujo de aire entrando y saliendo de nuestra nariz. Sentimos cuán ligero y natural, cuán calmado y pacífico funciona nuestra respiración. En cualquier momento, mientras caminamos, trabajamos en el jardín o escribimos, podemos regresar a esta fuente pacífica de vida. Nos gustaría recitar:

“Inspirando sé que estoy inspirando.
Al espirar, sé que estoy espirando ”.

No necesitamos controlar nuestra respiración. Siente el aliento como realmente es. Puede ser largo o corto, profundo o poco profundo. Con nuestra conciencia, naturalmente se volverá más lenta y profunda. La respiración consciente es la clave para unir cuerpo y mente y llevar la energía de la atención plena a cada momento de nuestra vida.

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